Việc duy trì một cân nặng lý tưởng và cân đối không chỉ giúp bạn có vẻ ngoài hài hòa mà còn rất quan trọng đối với sức khỏe bản thân. Đối với người cao 1m65, câu hỏi “Nặng bao nhiêu kg là vừa đủ, cân đối?” được rất nhiều người quan tâm. Trong bài viết này, Unity Fitness sẽ cung cấp thông tin chi tiết về cách xác định cân nặng lý tưởng dựa trên chiều cao, các yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng, và những lời khuyên để duy trì cân nặng hợp lý.
Cách xác định cân nặng lý tưởng
Cách để xác định cân nặng lý tưởng thường được sử dụng là tính toán chỉ số khối cơ thể (BMI – Body Mass Index). BMI được tính bằng cách lấy cân nặng (kg) chia cho chiều cao (m) nhân 2. Công thức tính BMI như sau:
BMI = Cân nặng (tính theo kg) / (Chiều cao (tính theo m))x2
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), các mức BMI được phân loại như sau:
- BMI < 18.5: Gầy
- 18.5 ≤ BMI < 24.9: Bình thường
- 25 ≤ BMI < 29.9: Thừa cân
- BMI ≥ 30: Béo phì
Áp dụng công thức trên, bạn sẽ trả lời câu hỏi đặt ra từ đầu bài viết 1m65 nặng bao nhiêu kg là vừa. Để nằm trong khoảng bình thường, BMI của bạn nên nằm giữa 18.5 và 24.9. Cụ thể:
- Cân nặng tối thiểu: 18.5×(1.65)^2 = 50.2 kg
- Cân nặng tối đa: 24.9×(1.65)^2= 67.8 kg
Do đó, người cao 1m65 nên có cân nặng trong khoảng từ 50.2 kg đến 67.8 kg để được coi là có cân nặng bình thường và cân đối.
Các yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng chuẩn của 1 người
BMI được xem là một chỉ số hữu ích, đáng để tham khảo, nhưng nó không phải là yếu tố duy nhất quyết định cân nặng chuẩn. Có nhiều yếu tố khác cũng cần được xem xét. Cụ thể như sau:
- Cơ bắp và mỡ: Người có nhiều cơ bắp thường có BMI cao hơn nhưng không có nghĩa là thừa cân hay béo phì. Ví dụ, các vận động viên thường có BMI cao do cơ bắp phát triển.
- Cấu trúc xương: Người có xương lớn và nặng hơn có thể có cân nặng cao hơn mà vẫn duy trì cơ thể khỏe mạnh và cân đối.
- Tuổi tác: Khi tuổi tăng, cơ thể có xu hướng mất cơ bắp và tăng mỡ. Cân nặng lý tưởng có thể thay đổi theo thời gian.
- Giới Tính: Nam giới và nữ giới có tỷ lệ mỡ và cơ bắp khá khác nhau, dẫn đến cân nặng lý tưởng cũng khác nhau dù có cùng chiều cao.
Lời khuyên để duy trì cân nặng chuẩn dành cho bạn
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Chế độ ăn uống (dinh dưỡng) đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân nặng. Hãy ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Tránh xa thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo bão hòa.
Hoạt động thể chất (tập thể dục thể thao) thường xuyên
Tập thể dục thể thao không chỉ giúp giảm cân mà còn tăng cường cơ bắp và cải thiện sức khỏe của bạn. Cụ thể:
- Chạy bộ: Giúp đốt cháy calo và tim khỏe mạnh. Bạn nên chạy bộ ít nhất 30 phút/ngày
- Đạp xe: Giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp toàn thân. Bạn nên đạp xe từ 3 đến 5 lần mỗi tuần, mỗi lần 45 phút.
- Bơi lội: Giúp cơ thể thư giãn và tăng cơ. Bơi 2-3 lần mỗi tuần, mỗi lần 30 phút.
- Tập aerobic: Đốt cháy calo hiệu quả, cải thiện sức khỏe tim mạch, phù hợp với chị em phụ nữ. Bạn nên tập aerobic 30 phút/ngày, ít nhất 3 lần mỗi tuần để có được sức khỏe dồi dào.
- Yoga: Cải thiện linh hoạt và giảm căng thẳng. Bạn nên tập yoga từ 3 đến 4 lần mỗi tuần, mỗi lần ít nhất 45 phút.
- Nhảy dây: Tăng cường sức bền và đốt cháy calo. Nhảy dây 15-20 phút mỗi ngày.
- Tập thể dục tại nhà: Bạn có thể sử dụng các video hướng dẫn trên mạng với các bài tập ngắn gọn và dễ thực hiện.
- Chơi thể thao: Tham gia các hoạt động thể thao như bóng đá, bóng rổ, hoặc cầu lông để kết hợp niềm vui và việc luyện tập.
Giấc ngủ phải đủ
Ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng giúp duy trì cân nặng và sức khỏe. Bạn nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể đủ thời gian hồi phục sau 1 ngày dài học tập, lao động và tập luyện.
Giảm thiểu căng thẳng
Căng thẳng dẫn đến tăng cân do tăng tiết cortisol (là 1 loại hormone gây cảm giác thèm ăn). Do đó, bạn nên áp dụng các kỹ thuật giảm thiểu căng thẳng như là tham gia các khoá học yoga, thiền, hoặc các hoạt động giải trí lành mạnh để giảm cảm giác thèm ăn.
Kiểm tra sức khỏe thường xuyên
Khám sức khỏe thường xuyên giúp phát hiện sớm các vấn đề liên quan đến cân nặng và sức khỏe. Từ đó, tiến hành điều chỉnh chế độ dinh dưỡng để có kế hoạch giảm cân hoặc duy trì mức cân nặng hợp lý.
Kết luận
Việc xác định cân nặng lý tưởng cho người cao 1m65 phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm chỉ số BMI, tỷ lệ cơ bắp và mỡ cơ thể, cấu trúc xương, tuổi tác và giới tính. Tuy nhiên, một khoảng cân nặng từ 50.2 kg đến 67.8 kg thường được coi là lý tưởng cho chiều cao này. Để duy trì cân nặng hợp lý, hãy thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn, ngủ đủ giấc và giảm thiểu căng thẳng. Việc kiểm tra sức khỏe định kỳ cũng rất quan trọng để đảm bảo bạn luôn ở trạng thái tốt nhất.
Bạn nên nhớ rằng mỗi người có một cơ thể khác nhau, và cân nặng chuẩn cũng có thể khác nhau tùy thuộc vào nhiều yếu tố chủ quan và khách quan. Vì thế, điều quan trọng nhất là bạn cảm thấy khỏe mạnh và tự tin với cơ thể của mình là được.
Nếu bạn đang có nhu cầu tìm kiếm Phòng tập thể hình uy tín tại Thành phố Hồ Chí Minh và Hà Nội thì nhất định không được bỏ qua Unity Fitness. Đây là một trong những trung tâm thể hình hàng đầu Việt Nam, chuyên cung cấp các dịch vụ tập luyện và chăm sóc sức khỏe chất lượng cao. Unity Fitness được trang bị cơ sở vật chất hiện đại với các thiết bị tập luyện tiên tiến bao gồm: máy đạp xe, máy chạy bộ, các dụng cụ tập tạ và thiết bị chức năng…
Bên cạnh đó, chúng tôi cũng tự hào khi có được đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm và đạt nhiều chứng nhận trong nước cũng như quốc tế. Các huấn luyện viên sẽ hướng dẫn bạn thực hiện đúng kỹ thuật, xây dựng chương trình tập luyện phù hợp với mục tiêu và thể trạng của từng học viên.
Bạn có thể liên hệ đặt lịch tập thử qua website của Unity Fitness tại địa chỉ https://unityfitness.vn, hoặc đường dây nóng (hoạt động 24h/7): 1900 1559 và số di động 0796 777 999 để được tư vấn và hỗ trợ đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng giới hạn, đăng ký các khóa học miễn phí hoàn toàn trong vòng 14 ngày.
Bạn cũng có thể yêu cầu tư vấn kỹ hơn nữa trên các nền tảng mạng xã hội gồm có:
- Facebook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
- Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/
NAIL BOX – Tiệm chăm sóc móng – Shop móng giả đầu tiên trên thị trường – Uy tín, chất lượng & đảm bảo vừa khuôn móng mọi khách hàng – Ship COD – 0886.899.088 – 387 lương thế vinh, Hanoi, Vietnam
